高考進(jìn)考場(chǎng)前吃什么好？

高考食譜巧安排

　　高考在即，家長(zhǎng)都希望考生能夠順利通過(guò)高考，當(dāng)然，也希望通過(guò)自己的方式給各位考生添一把力，而合理的營(yíng)養(yǎng)膳食，就是這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)重要的“火力支援”。因此，如何進(jìn)行飲食調(diào)補(bǔ)是各位學(xué)生父母十分關(guān)心的問(wèn)題。

　　高考食譜安排原則

　　早餐：早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。體積小，熱量高；制備省時(shí)省力；盡量食用熱的早餐。

　　午餐：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營(yíng)養(yǎng)素較為豐富的食物。

　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。

　　高考食譜安排 方案一

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：牛奶雞蛋蘋(píng)果；

　　午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨；

　　晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：牛奶 250ml 全麥面包200g 煮雞蛋1個(gè)

　　午餐：米飯（粳米200g）糖醋魚(yú)塊（125g） 蘑菇炒青菜 魚(yú)香肉絲 紫菜蝦皮湯

　　晚餐：米飯 五彩蝦仁（筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮） 家常豆腐 炒塔菜胡蘿卜片 小排冬瓜湯

　　高考食譜安排 方案二

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個(gè)；水果適量

　　中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳

　　中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

　　晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面

　　高考食譜安排 方案三

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）；水果適量

　　中餐：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　晚餐：糖醋帶魚(yú)、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：面包、豆?jié){、雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干、水果：草莓（或李子）5-6個(gè)。

　　中餐：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜（或白菜）、金針菇紫菜蛋湯。

　　晚餐：大餅（或米飯）、清炒芥藍(lán)、燒黃魚(yú)、海米冬瓜湯。

　　高考三天食譜安排 方案四

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：蕎麥面包、火腿腸、豆?jié){（或牛奶）、西紅柿（或蘋(píng)果）。

　　午餐：大米紅豆飯、宮爆雞丁（加青椒、胡蘿卜、花生米）、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。

　　晚餐：花卷（加黑芝麻）、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥（加桂圓肉、蓮子）。

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：包子（餡為豬肉、小白菜、香菇、海米）、綠豆粥（加枸杞子、蓮子）、牛奶、桃1-2個(gè)。

　　午餐：大米黑豆飯、清蒸海魚(yú)、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯。

　　晚餐：饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米馇粥

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