最全的養生手冊，你get到沒？

       夏日養生10個“最佳”，6個“最怕”！天氣日漸炎熱,該如何調節飲食、調整作息、養護身體？快來看看夏日養生的10個“最佳”以及6個“最怕”!

　　夏季養生十個最佳

　　01、最佳調味品——食醋

　　高溫天氣下，想要調節胃口、刺激食欲，用醋調味是最簡單的方法之一。而且醋性溫，涼拌黃瓜等偏寒性的蔬菜食用，可以防止寒涼過度。

　　02、最佳蔬菜——苦味菜

　　炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產生“熱毒”，表現為發熱、心煩、口渴、尿赤等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。

　　03、最佳湯肴——番茄湯

　　番茄含有豐富的維生素C，富含的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效，夏天，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食。

　　04、最佳肉食——鴨肉

　　鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。專家建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。

　　05、最佳飲料——熱茶

　　事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發熱量、降低體溫。

　　06、最佳營養素——維生素E

　　人們在夏天會遇到三大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。

　　07、最佳運動——游泳

　　游泳不但能強身健體、健美身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選。與陸上運動相比，游泳還能避免過度出汗。

　　08、最佳服色——紅色

　　有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，另外，最好選色彩鮮艷、質地柔軟、款式寬松的，以達到最佳的防曬祛暑效果。

　　09、最佳降溫設施——扇子

　　長時間處于空調環境中，人體對溫度的自我調節功能會減弱，在不太熱的傍晚或夜間，最好關上空調，拿起扇子，恢復身體的自我調節功能。

　　10、最佳保健措施——定時起睡

　　夏季晝長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。午后也應該小睡片刻，以消除疲勞，恢復精力。

　　夏季養生六個最怕

　　01、頸椎最怕吹

　　頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等后果。

　　02、喝水最怕快

　　如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好尤其是患有冠心病的人，就會出現胸悶、氣短等癥狀。

　　03、眼睛最怕曬

　　眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發各類眼疾。可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等。

　　04、晨練最怕早

　　夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前未完全擴散。日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

　　05、家里最怕灰

　　這些臟東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。 建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

　　06、腸胃最怕涼

　　夏天是腸道疾病的高發期，少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

　　高速·香舍水郡，愿您清爽涼一夏，健康多開心！